- 二胎宝妈怎样能在不影响母乳喂养的情况下健康瘦身?
- post time : 2019-02-12
减肥可谓是女性永恒的话题，同样女人还有一个伟大的身份:母亲!减肥是需要不影响母乳，根据产褥期减肥的针对有针对性的哺乳期保健操，可以在网上搜索下。
二胎宝妈母乳喂养期间，必须有足够的营养摄入才能保证母乳的量和母乳的营养，所以节食是不可取的。产后的妈妈肥胖的部位多数集中在腹部和腰臀部，所以可以配合适当的运动，尤其是针对腹部和腰臀部的集中锻炼，比如卷腹、平板支撑等。
中医的穴位按摩也是非常有效的，可以每天坚持抓带脉200次，敲打风市穴200次，坚持一个月，可以非常好的塑形收腰，还有利于加速代谢，改善便秘等症状。
在饮食方面
1、平衡膳食，补充充足优质蛋白质：哺乳期的宝妈可以多摄入奶制品，可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，建议少量多次摄取;肉、家禽、鱼则是可多出现在宝妈的餐桌上，为宝妈带来所需蛋白质。
2、少吃或不吃油炸食物、脂肪高的食物。哺乳期妈妈消化力较弱，而且油炸食物营养较少，哺乳期吃了影响产后恢复。
新鲜蔬菜和水果，保证维生素的补给：桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果等蔬果是使宝妈拥有优质乳汁的一大法宝;谷类食物和面包也需选择合理定量摄取，补充多方面的营养，还要补充点维生素D制剂，以保证饮食中钙质的吸收。
3、通乳食谱：丝瓜鲫鱼汤(活鲫鱼，丝瓜也可换成豆芽或通草)。清炖乌骨鸡(活乌鸡，枸杞子)。
也可以通过以下几个动作来完成恢复：
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